Під час прийому тирзепатиду можливо наростити м’язи, але це вимагає зваженого та дисциплінованого підходу.Сам препарат сприяє втраті ваги, що може призвести до втрати м’язів, але ви можете протидіяти цьому за допомогою спеціальних стратегій.
Ось розбивка того, чого очікувати та як до цього підійти.
Виклик: тирзепатид і втрата м’язів
Коли ви худнете, ви зазвичай втрачаєте і жир, і м’язи. Тирзепатид не є винятком. Клінічні випробування показують, що значна частина ваги, втраченої при прийомі тирзепатиду, походить від нежирної маси тіла (яка включає м’язи).
● Величина втрати м'язів: У дослідженнях SURMOUNT для тирзепатиду втрата безжирової маси представлена приблизно25% від загального зниження ваги. Наприклад, якщо ви схудли на 30 фунтів, приблизно 7,5 фунтів з них могли бути за рахунок нежирної тканини.
● Ризик втрати м'язів: За оцінками, без втручання25-35%втрата ваги за допомогою цих ліків може відбуватися за рахунок м’язів, якщо споживання білка є недостатнім.
Основною причиною цього є потужний ефект-пригнічення апетиту препаратом, який може ускладнити споживання достатньої кількості калорій і, що важливо, достатньої кількості білка для підтримки підтримки та росту м’язів.
Рішення: як наростити м’язи
Нарощувати м’язи під час дефіциту калорій складно, але можливо. Для цього потрібно надіслати своєму тілу потужний сигнал, щоб він утримувався та нарощував м’язову тканину. Двома -необговорюваними стовпами для цього є:
1. Надайте пріоритет тренуванням з опором: Це найважливіший фактор. Силові вправи (як-от підйом ваги) забезпечують стимул, необхідний вашим м’язам для росту, і спонукають ваше тіло зберегти м’язову масу під час схуднення. Дослідження показують, що тренування з силою під наглядом можуть призвести до значного збільшення нежирової маси, навіть у контексті-втрати ваги.
○ Прагніть до: 3-4 силові тренування на тиждень, націлюючись на всі основні групи м’язів протягом 45-60 хвилин.
○Прогресивне перевантаження: щоб наростити м’язи, ви повинні поступово збільшувати вагу, кількість повторень або інтенсивність з часом.
2. Максимально збільште споживання білка: Ваше тіло потребує будівельних блоків (амінокислот) від білка для відновлення та нарощування м’язової тканини. Це особливо важливо, коли ваше загальне споживання калорій зменшено.
○Денна мета: Прагніть до високого споживання білка. Рекомендації щодо цих ліків для активних осіб часто коливаються відВід 0,7 до 1,0 грама білка на фунт вашої поточної маси тіла. Для людини вагою 200 фунтів це буде 140-200 грамів білка щодня.
○Розподіл: Не споживайте весь білок за один прийом їжі. Розподіліть його рівномірно на 3-4 прийоми їжі, прагнучи до25-40 грамів білка на один прийом їжі, щоб максимізувати синтез м’язового білка протягом дня.
○Вибір їжі: зосередьтеся на високоякісних -білкових продуктах, як-от нежирне м’ясо, риба, яйця, грецький йогурт і тофу.
Резюме ключових стратегій
| Стратегія | Рекомендація |
|---|---|
| Тренування опору | 3-4 заняття на тиждень, зосереджуючись на прогресуючому перевантаженні. |
| Щоденний білок | 0,7-1,0 грам на фунт ваги тіла. |
| Розподіл білка | Розподіліть споживання на 3-4 прийоми їжі, по 25-40 г на прийом їжі. |
| Дефіцит калорій | Прагніть до помірного дефіциту; екстремальний дефіцит робить набір м'язової маси майже неможливим. |
https://www.hormonerawsource.com/steroid-finished/steroid-finished-tablets/high{5}}quality-stromusc-tirzepatide-500mcg-for.html
