Так, тибанкнотабодібілд під час прийому семаглютиду (оземпічний, wegovy тощо), але він представляєЗначні проблемиякі потребують ретельного управління. Ось розбиття ключових міркувань:
1. Основний конфлікт: дефіцит калорій проти зростання м’язів:
○ Первинний ефект Semaglutide:Це працює, зменшуючи апетит, уповільнюючи спорожнення шлунка та сприяючи почуттям повноти. Це призводить до дефіциту калорій, що є важливим для втрати жиру.
○ Вимога бодібілдингу щодо зростання м’язів:Побудова значної м’язової маси (гіпертрофія), як правило, вимагає калорійнадлишокабо принаймні калорії для обслуговування в поєднанні з інтенсивним тренуванням з резистентності та високим споживанням білка. Постійний дефіцит калорій ускладнює будівництво нових м’язів.
2.Major Виклик:
○ Труднощі з їжею достатньо:Знижений апетит та ранній ситості роблять надзвичайно складним споживати велику кількість калорій, необхідних для підтримки росту та одужання м’язів, особливо з складних вуглеводів та здорових жирів.
○ Ризик втрати м’язів: у значному дефіциті калорій організм може розбити м’язову тканину для енергії, особливо якщо споживання білка не дуже високе, а тренування з резистентністю не оптимізовано. Семаглютид іноді може призвести до більшої втрати худорлявої маси поряд із втратою жиру, якщо харчування та тренування не ретельно керуються.
○ Рівень енергії:Нижнє споживання калорій може призвести до зниження рівня енергії, що потенційно впливає на інтенсивність тренувань, об'єм та відновлення - все вирішальне для росту м’язів.
○ Термін поживних речовин та травлення:Повільне спорожнення шлунка може впливати на терміни поглинання поживних речовин, що потенційно впливає на стратегії харчування до/внутрішньо/після тренування. Це також може спричинити побічні ефекти GI (нудота, блювота, діарея), які заважають тренуванням та харчуванням.
3. Як змусити його працювати (стратегії):
○ Пріоритетний білок:Це непогано. Прагнути1,6-2,2 грам білка на кілограм маси тіла щодня(або навіть вище, в безпечних межах). Розподіліть споживання білка рівномірно протягом дня (кожні 3-4 години). Білок допомагає зберегти м’язову масу в дефіциті та підтримує відновлення/зростання.
○ Зосередьтеся на щільності поживних речовин:Кожна калорійність рахується. Вибирайте худорляві білки, складні вуглеводи (овес, солодка картопля, коричневий рис - орієнтація на терміни тренувань), здорові жири (авокадо, горіхи, оливкова олія) та багато овочів.
○ Стратегічне управління калорійністю:Ви, ймовірно, не будете у великому надлишку. Націліться на aнезначнийКалорії дефіциту або технічного обслуговування. Працюйте з дієтологом, який переживає ліки з бодібілдингу та GLP-1, щоб знайти свою ціль.
○ Оптимізуйте терміни та частоту їжі:Менші, частіші страви/закуски часто простіше переносити, ніж великі. Пріоритетність споживання білка навколо тренувань.
○ Рідкі калорії (використовуйте розумно):Білкові коктейлі, коктейлі з білковим порошком, фруктами, горіховим маслом та овсом можуть бути легшими, ніж тверда їжа, коли апетит пригнічується. Уникайте солодких напоїв.
○ Підтримуйте тренування з інтенсивним опором: Це критично.Продовжуйте підняти важкі ваги з прогресивним перевантаженням (поступово збільшуючи вагу, повторення або набори), щоб сигналізувати про ваше тіло для збереження та потенційно нарощування м’язів. Не зменшуйте обсяг тренувань різко завдяки зниженню калорій.
○ Слухайте своє тіло:Налаштуйте інтенсивність/тривалість тренувань, якщо енергія низька. Пріоритетність відновлення (сон, управління стресом).
○ Гідратація:Найважливіше для травлення, продуктивності та управління потенційними побічними ефектами, як запор.
○ Будьте реалістичні щодо цілей:Зрозумійте це значущогоЗбільшення м’язівПеребуваючи в дефіциті калорій на семаглютиді, дуже важко. Основна увага може перейти до:
◇ Рекомпозиція тіла:Втрата жиру, зберігаючи (або мінімально збільшуючи) м’язову масу.
◇ Збереження м’язів:В першу чергу запобігання втрати м’язів під час значної втрати ваги.
◇ Технічне обслуговування продуктивності:Зберігання сили та тренувань якомога максимально.
https://www.hormonerawsource.com/steroid-fined/steroid-fined-tablets/stromusc-semaglutide-0-5g-25-for-bodybuilding.html
